一、环境与设备设置
1. 光线调节原则
使用电子设备时，周围光线应与屏幕亮度接近。避免在完全黑暗或强光直射环境下使用，以减少眼睛疲劳。白天建议借助自然光，夜晚可搭配柔和的台灯照明。
2. 屏幕角度与距离
调整屏幕位置，使其略低于视线水平线，保持15-20度倾斜。眼睛与屏幕距离建议为50-70厘米，相当于成年人手臂伸直的长度，以降低眼部肌肉紧张。
二、使用习惯优化
3. 定时休息方法
每使用设备30分钟，闭眼放松10秒或眺望6米外的物体20秒。可设置手机提醒，养成“短暂中断”的习惯，帮助眼睛恢复调节能力。
4. 减少连续用眼
避免长时间紧盯屏幕。处理文档时，可交替使用语音输入；观看视频时，适当暂停活动肩颈，同时让眼睛得到间歇性休息。
三、护眼辅助技巧
5. 屏幕显示设置
调低屏幕色温至偏暖色调，降低蓝光影响。文字大小调整为无需眯眼即可清晰辨认，背景亮度以接近纸质书反光程度为宜。
6. 物理防护措施
佩戴防蓝光眼镜时，选择透光率在90%以上的镜片。保持屏幕清洁，避免指纹或灰尘造成的眩光干扰，建议每日擦拭一次。
四、健康用眼维护
7. 眼部放松练习
每日进行眼球转动训练：闭眼顺时针、逆时针各转动10圈，再用掌心轻敷眼眶30秒。此法可促进眼部血液循环，缓解干涩感。
8. 定期视力检测
青少年每半年、成年人每年进行一次专业验光。若出现视物模糊、重影等情况，应及时检查，避免因过度用眼导致度数加深。
